Objectif - 54 KG !

Pour commencer mon régime ; j'ai consulté une diététicienne avec laquelle j'ai établi un menu type pour une journée. Ce régime a été fait pour moi mais je pense que vous pouvez vous en inspirer puisqu'il me semble raisonnable.

 Il ne va pas me faire perdre 10 kg en 2 semaines mais il va me permettre de tenir sur le long terme.  Je ne souhaite plus faire de régime hyper restrictif et "craquer" au bout de 10 jours et ensuite culpabiliser. J'ai 54 kg à perdre ce qui est beaucoup donc c'est vraiment un régime à long terme voir une rééducation alimentaire.



                                                                               Répartition journalière


Petit déjeuner :

Café au lait 1/2 écrémé + sucrette
50 g de pain soit 1/5 de baguette ou 4biscottes ou 40 g de céréales
10 g de beurre
1 petit verre de jus de fruit ou 1 fruit ou 1 compote


Collation si nécessaire :

1 produit laitier
ou un fruit



Déjeuner :

100g de viande ou 200g de poisson ou 2 oeufs
200g de féculents cuits + 100g de légumes crusou cuits
matières grasses soit 1 c à soupe
30g de fromage ou 1 produits laitier
1 fruit cru, cuit ou en compote
( si 40g de pain, ne prendre que 100g de féculents cuits



Dîner :


100g de viande ou 200g de poisson ou 2 oeufs
300g de légumes crus ou cuits
100g de féculents ou 40g de pain
1c à soupe de mat grasse
1 produit laitier
1 fruit cru, cuit ou en compte




                                                                               Les équivalences :




100 g de féculents equivalent à :

2 pommes de terre de la taille d'1oeuf
100 g de riz cuit ( 2 c à soupe bombées ) ou 35 g cru
100 g de pâtes cuites ( 3 c à soupe ) ou 35 g cru
120 g de purée ( 2 c à soupe bombées )
100 g de légumes secs cuits ( 2 c à soupe bombées ) ou 30 g crus
40 g de pain
3 biscottes



100 g de viande ou :

pour le moment, toutes les viandes me sont permises, je dois juste faire attention à ne pas manger trop souvent d'agneau, porc,canard et les volailles sans peau.
200 g de poisson maigre  (cabillaud, lieu, merlan, merlu, raie, dorade, bar, sole, turbot,brochet, perche, truite ) 
2 oeufs
2 tranches de jamblon blanc sans gras
50 g de fromage
200 g de fromage blanc à 20% de mat grasse


Et surtout pas de grignotage  !